klatka razy

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

[...] na strone) Co o tym sądzicie? A co do efektów tamtego fbw łapki ladnie poszly grzbiet dolny tez ale góra plecow lipa duza, nogi poszly brzuch tez pod fatem(18% bf) i klatka nawet fest jak na taki staż Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w Maju Waga: 77( masa idze od początku dobrze) Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa siła tak żeby wygladać [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

Witajcie Stestujcie sobie ćwiczonka, jak dla mnie są cool. Wydaje mi się że wszystko jasno opisane, ale jak by jakieś mieliście pytania to z chęcią pomoge. ___________________________________________________________________________ Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego [...]

Z dniem dzisiejszym ruszam z testem, który ma na celu odbudowe spadków jeżeli tak można nazwać okres mojego życia kiedy byłem młody i płochy. Sponsorem testu jest FITNESS AUTHORITY. Dostałem taka szanse jedynie, dlatego ze wygrałem w konkursie http://www.sfd.pl/Konkurs_%2D_WYNIKI_str%2E7-t310501.html wiem ze inaczej by mi się nie udało z moja [...]

Cześć! Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki%-) [...]

[...] treningu domatora oraz kilku dzienników treningowych amatorów ułożyłem sobie plan, który tu zamieszczam. WIEK: 26 lat WYMIARY: - waga = 58-60 kg - wzrost = 166 cm - klatka piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - łydka lewa i prawa (każda z [...]

[...] trwania 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia na małe 1ćwczenie wszystkie ćwiczenia po 3 serie 15,12,10powt) 2.plan treningowy(czas trwania 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

[...] dni (te dotychczas DNT)? Druga sprawa - chciałbym robić ramiona dwa razy w tygodniu, tj. w któryś dzień dołożyć trening triceps-biceps. Problem w tym, że teraz robię klatka+biceps oraz plecy+triceps, więc niby po razie, ale przy robieniu klatki ten triceps pracuje tak jak przy robieniu pleców biceps, także "ZAWSZE COŚ". 4. Dlatego czy [...]

[...] narastają) wyciskanie hantlą zza głowy:3s po 10pow każda 9kg bo po tamtych 2 ćw mam tak triceps dobrze zrobiony że już nie mam siły machać więcej niż 9kg Brzuch Środa klatka tak jak wyzej tylko ławka skośna z głową w dół i rozciągam na maszynie 3s po 10pow nogi na sównicy skośnej 4 serie po 25 pow. ostatnia seria kończy sie 20pow na [...]

[...] i uelastycznia . Regolarne wykonywanie tego cwiczenia poprawia ruchomosc dyskow i ich ustawienie w dolnym odcinku kregoslupa . W skutek wyciagniecia sie w łuk rozciaga sie klatka piersiowa i miesnie brzucha . Ćwiczenie ma charakter wzmacniajacy , rozwijajac szczegolnie miesnie pasa biodrowego i nog . Po ostatnim wychyleniu kladziemy tulow na [...]

[...] nie tak, gdzieś popełniam błąd. Postanowiłem więc nie marnować kolejnego roku i proszę o pomoc - rady co z tym fantem zrobić. Trenuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli [...]

[...] ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o pomoc w aspekcie kolejności ćwiczeń. DZIEŃ I (KLATKA+TRICEPS) klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie sztangielki w poprzek 3x10 - wyciskanie hantli 3x10 - pompki 3 serie [...]

[...] i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety... Trening: Poniedzialek: -klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -brzuch - 3 x 3 serie Wtorek: -barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) -tricepsy - 3 x 4 serie (14, [...]

[...] treningu domatora oraz kilku dzienników treningowych amatorów ułożyłem sobie plan, który tu zamieszczam. WIEK: 26 lat WYMIARY: - waga = 58-60 kg - wzrost = 166 cm - klatka piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - łydka lewa i prawa (każda z [...]

[...] czym zmiana na 3 razy w tygodniu. Pierw połączenie klatki z tricepsem, pleców z bicepsem i nóg z barkami. Po dość długim czasie zmiana połączeń i wszystkich prawie ćwiczeń, klatka z plecami, biceps z tricepsem oraz zostały nogi z barkami i tak do końca - aż do przerwy. Przerwa trwała prawie rok, jak już wspomniałem wyżej. I teraz wróciłem do [...]

Cześć. Po półrocznej przerwie wracam na siłownię. Kiedyś ćwiczyłem w miarę z głową rok, potem rok przerwy i znowu 9 miesięcy. Mając wolne na siłowni nieregularnie robiłem pompki czy brzuszki. Chodziłem też trochę na sztuki walki. Praca generalnie fizyczna. Teraz też, chociaż jako porządny fachowiec bardziej się opierdzielam. Grafik mam dość [...]

[...] zazwyczaj wstaje ok 9-10 :) Od stycznia co prawda zrzucilem ok.10kg ale brzuch jaki byl taki jest (przynajmniej ja nie widze by zmalam) Moje wymiary: 7.01.13 masa:109 klatka:b.d biceps:b.d pas:b.d biodra:b.d udo:b.d 13.01.2013 masa:107 klatka:108 biceps:39 pas:115 biodra:106 udo:62 3.03.2013 masa:97 klatka:104 biceps:40 pas:108 [...]

Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z [...]